2025年全国高考即将拉开帷幕，华中师范大学心理学院教授、博士生导师田媛，特别为考生们送上这份“高考考前心理调适建议”。愿每一位考生都能安心备考，从容赴考!
保持好心态 “三步法”为自己加油
良好的心态，是考场上最强大的“外挂”
一、调整情绪状态：焦虑不是敌人
考前焦虑很常见，不必恐慌。适度焦虑能激发潜力，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。试试深呼吸、听舒缓的音乐、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，获得情感支持。重要的是：学会接纳自己的情绪，不压抑，不逃避。
二、调整认知状态：让大脑“开足马力”
集中注意力，专注眼前。给自己积极暗示，比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”;可以借助生理刺激法激活大脑，如“八段锦”、换个学科复习等方式，提高效率。运用联想法、谐音法、图像记忆等小技巧，让记忆更牢更快。
三、调整学习心态：查漏补缺，不“攀高比难”
高考前几天，不是“再创奇迹”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题，心态平和，效率反而更高。
记住：基础 + 技巧 + 心态 = 高考好成绩✌
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